6 lbs

10.01.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 150 lbs x 3, 190 lbs x 8+2, 150 lbs x 10+2 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 40 kg x 8, 60 kg x 5, 70 kg x 3, 90 kg x 8, 80 kg x 11 3. Wioslowanie hantla jednoracz 36 kg x 6, 50 kg x 6, 60 kg x 9, 50 kg x 12 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 105 kg x 9, 95 kg x 12 [...]

18.02.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 150 lbs x 3, 190 + 2,5 lbs x 8, 150 + 2,5 lbs x 11 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 40 kg x 8, 60 kg x 5, 80 kg x 3, 100 kg x 8, 90 kg x 12 + 60x10 + 40x8 + 20x6 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 6, 50 kg x 5, 60 kg x 4, 70 kg x 8, 60 kg x 14, 40 kg x 15 [...]

12.06.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 70 kg x 3, 85 kg x 8, 70 kg x 12 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 67+2 lbs x 6, 82 lbs x 9, 73 lbs x 14 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 105 kg x 9, 90 kg x 12 4. Butterfly 45 kg x 10, 64 kg x 15, 59 kg x 17 5. Unoszenie w [...]

16.06.2020 - PUSH B 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 40 kg x 10, 60 kg x 6, 75 kg x 3, 87 kg x 8, 72 kg x 11 2. Wyciskanie na hammerze na barki 54 lbs x 10, 70 lbs x 6, 86 lbs x 9, 77 lbs x 13 3. Wyciskanie wąsko na smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 90 kg x 3, 107 kg x 9, 92 kg x 13 4. Butterfly 45 kg x 10, 68 kg x 15, 68 kg x 13 5. Unoszenie w bok [...]

[...] 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 8, 102 kg x 10 4. Wyciskanie hantli leżąc 36 kg x 6, 30 kg x 13 5. Butterfly 68 kg x 16 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 11 lbs x 10, 16 lbs x 6, 21 lbs x 15, 21 lbs x 14, 16 lbs x 20 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 16 lbs x 6, 21 lbs x 16, 21 lbs x 15, 18 lbs x 17 8. [...]

[...] x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 120 kg x 7, 102 kg x 10 4. Wyciskanie hantli leżąc 36 kg x 11, 32 kg x 13 5. Butterfly 73 kg x 15 + 41x10 ds 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 11 lbs x 10, 18 lbs x 6, 23 lbs x 16, 23 lbs x 14, 18 lbs x 20 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 18 lbs x 6, 23 lbs x 14, 23 lbs x 14, 18 lbs x 20 8. [...]

Trening 18.01.2017 r. GÓRA HIPERTROFIA: Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 12 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs / 12 x 40 lbs 15 x 10 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg / 15 x 20 kg 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs / 15 x 40 lbs 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs 20 x 20 lbs / 20 x 30 lbs / 20 x 30 lbs Wiosłowanie hantlami leżąc [...]

[...] rows 4x max 4 / 4 / 4 / 5 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 4 / 4 / 4 / 4 Juhuu, poszedł piąty. Ściąganie uchwytu V wyciągu górnego 4x10 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 50 lbs 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 10 x 30 lbs / 10 x 30 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 10 x 30 lbs / 10 x [...]

[...] x 1 s. 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. 12 x 1 sztabka / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. / 12 x 1 s. Ściąganie drążku wyciągu górnego na prostych rękach 4x12 12 x 30 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 40 lbs 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs 12 x 25 lbs / 12 x 30 [...]

[...] 7,6 - zielona 4 - guma czarna, 6,5 - guma fioletowa, 8,6 - guma zielona 4 - guma czarna, 5,5 - guma fioletowa, 6,6 - guma zielona Ciężko. Ściąganie linek w bramie 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 8 x 45 lbs / 8 x 45 lbs / 12 x 35 lbs 15 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 10 x 40 lbs / 10 x 40 lbs 15 x 25 lbs / 12 x 30 lbs / 12 x 35 lbs / 12 x 35 lbs 15 x 25 [...]

[...] kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 55 kg x 12 / 65 kg x 12 / 75 kg x 12 / 85 kg x 10 2. Prostowanie + Uginanie nóg - 4x 50 lbs x 16 + 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 + 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 + 3 sztabki x 15 50 lbs x 15 + 3-4 sztabki x 10-15 50-75 lbs x 12-20 + 3-4 sztabki x 10-15 3. Wiosłowanie [...]

7.06.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 150 lbs x 10, 130 lbs x 12 2. Wioslowanie polsztanga 20 kg x 8, 50 kg x 8, 70 kg x 5, 90 kg x 3, 105 kg x 10, 90 kg x 13 3. Wioslowanie hantla jednoracz 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 4, 70 kg x 9, 55 kg x 13 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 90 kg x 6, 110 kg x 10, 95 [...]

7.08.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 90 lbs x 8, 120 lbs x 6, 140 lbs x3, 170 lbs x 9, 150 lbs x 12 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 110 kg x 8, 95 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 40 kg x 8, 50 kg x 6, 60 kg x 4, 75 kg x 9, 65 kg x 11 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x 3, [...]

[...] smithie 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 110 kg x 9, 100 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 34 kg x 7, 28 kg x 11 5. Butterfly 64 kg x 16 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 9 lbs x 10, 11 lbs x 6, 16 lbs x 15, 16 lbs x 13, 11 lbs x 19 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 16 lbs x 6, 21 lbs x 13, 21 lbs x 11, 16 lbs x 19 8. [...]

[...] 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 112 kg x 7, 100 kg x 11 4. Wyciskanie hantli leżąc 34 kg x 9, 30 kg x 13 5. Butterfly 64 kg x 17 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 9 lbs x 10, 14 lbs x 6, 18 lbs x 15, 18 lbs x 14, 14 lbs x 18 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 16 lbs x 6, 21 lbs x 15, 21 lbs x 12, 16 lbs x 21 8. [...]

[...] 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 117 kg x 8, 102 kg x 10+3 rp 4. Wyciskanie hantli leżąc 36 kg x 7, 32 kg x 12 5. Butterfly 73 kg x 14 6. Unoszenie w bok rączki wyciągu 11 lbs x 10, 18 lbs x 6, 23 lbs x 14, 23 lbs x 12, 18 lbs x 18 7. Prostowanie dwóch linek wyciągu na krzyż 11 lbs x 12, 18 lbs x 6, 23 lbs x 14, 23 lbs x 10, 18 lbs x 18 8. [...]

31.08.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 100 lbs x 8, 130 lbs x 6, 170 lbs x3, 210 lbs x 6, 170 lbs + 2,5 x 12 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 117 kg x 8, 105 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 40 kg x 8, 60 kg x 6, 72 kg x 3, 85 kg x 8, 70 kg x 12 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, [...]

12.09.2020 - PULL A1 1. Ściąganie uchwytu V 60 lbs x 12, 100 lbs x 8, 130 lbs x 6, 170 lbs x3, 210 lbs x 7, 190 lbs x 10 2. Wioslowanie polsztanga 40 kg x 8, 60 kg x 8, 80 kg x 5, 100 kg x 3, 122 kg x 7, 107 kg x 12 3. Wioslowanie polsztanga jednoracz 50 kg x 8, 65 kg x 6, 75 kg x 3, 85 kg x 8, 75 kg x 11 4. RDL z podstawek 70 kg x 8, 100 kg x [...]

[...] 40 kg x 10, 60 kg x 6, 77 kg x 9, 62 kg x 13 3. Wiosło wyciąg jednorącz - 1x7-8, 1x12-15 30 kg x 6, 40 + 5 kg x 8, 30 + 2 kg x 13 4. Tył barku - 1x12-15, 1x15-20 11 lbs x 14, 14 lbs x 12, 9 lbs x 17 5. Uginanie na modlitewniku jednorącz - 1x10-12, 1x12-15 12 kg x 10, 16 kg x 6, 20 kg x 8, 16 kg x 13+2 6. Uginanie sztanga - 1x10-12, [...]

[...] 55 kg x 13+3 3. Upper back row hammer - 1x6-8, 1x10-12 64 kg x 6, 86 + 2 kg x 8, 77 kg x 12 4. Cable row low - 1x10-12, 1x12-15 40 kg x 13+2 5. Rear delt fly - 3x15-20 11 lbs x 8, 16 lbs x 10, 16 lbs x 9, 11 lbs x 16 6. Cable curls rod - 1x8-10, 1x12-15 41 kg x 10, 55 kg x 6, 68 + 1 kg x 9, 55 + 2 kg x 12 7. SA cable curls prearched - [...]